Spenden für Viva con Agua

Unsere Freunde von rooftop training haben ein super Projekt lanciert: 

Wir alle schwitzen, um für einen guten Zweck Geld zu sammeln!

Am 6. Dezember 2014 finden im Rooftop in Basel zu jeder vollen Stunde ein Workout von 20 - 40 Minuten statt. Zur Teilnahme an einem der Trainings spendet der Sportler jeweils CHF 6.- und unterstützt so das Projekt Viva con Agua. Super Sache oder?

Weitere Infos über den Anlass und das Projekt findet ihr unter www.rooftoptraining.ch sowie www.vivaconagua.ch

Also, am 6. Dezember geht's nach Basel - wir schwitzen für Viva con Agua!

Weihnachtsrabatt sichern!!!

Ab Sofort 

bis zu 25% Weihnachtsrabatt sichern!

Jetzt zur Vorweihnachtszeit geben wir euch ab sofort die Gelegenheit noch erfolgreicher in das neue Jahr zu starten!!!

bis 1. Advent   -25%

30.11.2014

bis 3. Advent    -20%

21.12.2014

bis 24.12     - 15%

bis 31.12.2014    - 10%

Dieses Angebot gilt für alle unserer Aus-und Weiterbildungen. 

Weitere Rabattcodes sind ausgeschlossen!

 

Wir freuen uns mit euch auf eine besinnliche Weihnachtszeit und wünschen euch einen erfolgreichen & entspannten Jahresausklang!

NEOS AWARD für den Personal Trainer des Jahres (m/w)

Der "NEOS AWARD" ist die wertvollste Auszeichnung für Personal Trainer. Er wird alle zwei Jahre durch eine hochkarätige Jury vergeben und in mehreren Kategorien vergeben.

Die nächste Verleihung findet erneut im eleganten Ambiente des Atrium Hotel Mainz am 13. Juni 2015 im Rahmen der Personal Trainer Conference statt.

Der NEOS AWARD wurde als erster Branchenpreis zur Anerkennung der Arbeit von Personal Trainern ins Leben gerufen und hat bereits in seinem Geburtsjahr eine hohe Resonanz gefunden. Die Gewinner und die Nominierten erhielten im Vorfeld und nach der Preisverleihung in ihren Regionen eine starke Pressearbeit. Hier zeigt sich der sehr positive Marketingeffekt für Gewinner und Nominierten durch den NEOS AWARD.

Die Bewerbungszeit für Personal Trainer mit herausragender Leistung, einem erfolgreichen Projekt oder innovativem Konzept hat bereits begonnen und die Bewerbungsfrist endet am 28. Februar 2015. Ihr könnt euch auch selbst bewerben oder von einem Klienten, Kollegen etc. vorgeschlagen werden oder selbst jemanden vorschlagen.

Neu ist, dass neben den Kategorien „Personal Trainer des Jahres“, „Personal Trainerin des Jahres“, „Nachhaltigkeit und gesellschaftliches Engagement“, „Innovation und Konzept“ und „Newcomer des Jahres“ und "Sonderpreis" ab 2015 auch der NEOS AWARD in der Kategorie "Personal Trainer International" verliehen wird.

Mit Olympiasiegerin Andrea Henkel urteilen insgesamt 9 Juroren über die Gewinner in den einzelnen Kategorien. Darunter ZDF-Moderatorin Katrin Müller-Hohenstein (Ehrenmitglied), Markus Stenglein (Chefredakteur Men’s Health), Moderatorin, Kommunikations- und Kreativ-Fachfrau Britta Poetzsch, Motivationstrainer und Olympia-Medaillengewinner Edgar Itt, Kirsten Dehmer (Geschäftsführerin der fitforfacts GmbH), Cyrus A. Rahman (Gründer Personal Fitness.de) und Alexander Schischek (Gewinner des NEOS AWARDs in der Kategorie „Personal Trainer des Jahres 2013“).

Alle weiteren Informationen zum NEOS AWARD 2015 und zu den Bewerbungsmodalitäten stehen unter www.neos-award.de zur Verfügung.

Was sagt Deine Visitenkarte über Dich aus?

Deine Visitenkarte ist oft der erste schriftliche Kontakt zu Kunden oder Kollegen, deshalb ist sie auch ein so wichtiges Werbemittel für Dein Unternehmen. Du hast viele Optionen zur Auswahl, wenn es um die Gestaltung und das Design Deiner eigenen Visitenkarte geht. Wichtig ist letztendlich, was Deine Visitenkarte wirklich über Dich aussagt.

Visitenkarten sind nicht nur dafür da, um anderen Leuten Deine Kontaktdaten zu geben – auch wenn das vielleicht ihr Hauptzweck ist – nein, Sie sollten den Leuten auch vermitteln, welche Art von Unternehmen Du führst. Das liegt unter anderem daran, dass das Design auch Deine Denkweise sowie Deine Herangehensweise an Dein Unternehmen widerspiegelt.
Eine Visitenkarte, die demnach mit zu vielen Details und Bildern überladen ist, wird auch einen chaotischen und unorganisierten Eindruck hinterlassen. Viele Kunden könnten sich dadurch davon abschrecken lassen, mit Dir Geschäfte zu machen, da sie befürchten, dass Deine Arbeitsweise genauso unorganisiert sein könnte. Aus diesem Grunde ist es sehr wichtig, dass Deine Karte gleich den besten Eindruck von Dir und Deinem  Unternehmen hinterlässt.

Halten es einfach & simpel
Die leichteste Methode, um einen guten ersten Eindruck zu hinterlassen, ist, alles ganz einfach und simpel zu halten. Versuche, nicht zu viele Informationen auf die Karte zu quetschen, sondern reduziere den Inhalt auf ein Minimum. Visitenkarten sollen Dein Unternehmen für jemanden interessant machen, sodass er mehr über Dich und Deine Angebote erfahren will.
Die Informationen auf Deiner Karte sollten deshalb genau dies widerspiegeln. Du solltest vielleicht ein Bild auf die Karte setzen, um damit Dein Unternehmen noch besser zu vermarkten. Dieses sollte möglichst zentral platziert werden und darf nicht auffälliger sein als Dein Text. Jedes Bild, das Du benutzen, sollte etwas mit Deinem Unternehmen oder der Branche, in der Du tätig bist, zu tun haben.

Allgemeine Visitenkarten
Allgemeine Visitenkarten für ein Unternehmen sollten folgende Informationen beinhalten:

• Name des Unternehmens.
• Eine kleine Überschrift zu Ihrem Unternehmen, die Ihre Firmenbotschaft vermittelt.
• Kontaktdaten: Dazu gehören Webseite, E-Mailadresse und die Telefonnummer Ihres Unternehmens.

Persönliche Visitenkarten
Personenbezogene Karten sollten vielmehr nachfolgende Daten aufweisen:

• Name der Person.
• Berufsbezeichnung.
• Name des Unternehmens.
• Kontaktdaten: Dazu gehören eine direkte Telefonnummer und E-Mailadresse der Person sowie jegliche allgemeinen Daten, wie die Webseite des Unternehmens oder seine Standard-E-Mailadresse.

Das alles und noch mehr sind integrale Bestandteile der Personal Trainer A-Lizenz.
Hier findest Du alle weiteren Infos zur Personal Training A-Lizenz:
https://www.sportlerei-akademie.de/ausbildungen/personal-training-a-lizenz

Visitenkarten Blog

Functional Training verbesserte Boxenstopp-Zeit um 1,15 Sekunden

Jörg Möller hat bei der Sportlerei Akademie die Functional Training A-Lizenz 

absolviert.

Zitat: "Dank der guten Ausbildung der Sportlerei Akademie ist das möglich 

gewesen"

Möller Personaltraining sorgt für sportliche Fitness beim Team 

Reinhold Motorsport

Mit Team-Fitness zum DTM-Champion

Koblenz/Hockenheimring – 19. Oktober 2014 – Champagnerkorken knallen beim Team Reinhold Motorsport auf dem Hockenheimring: Ihr Pilot Marco Wittmann hat für den Rennstall den Meistertitel der Deutschen Tourenwagen Masters eingefahren. Nicht nur das RMG-Team um Chef Stefan Reinhold hat allen Grund zu feiern. Auch Jörg Möller freut sich über den Sieg, denn der 47-jährige Koblenzer Personaltrainer sorgte für die sportliche Fitness des Teams. Und wer fitter ist, ist schneller. 

„Unser Kapital sind eindeutig die Menschen in unserem Team", betont RMG-Chef Stefan Reinhold. Deshalb unterstützt seit 2012 Jörg Möller das DTM-Team von Reinhold Motorsport beim Fitness- und Athletiktraining. Den Trainingsplan hat er maßgeschneidert für das RMG-Team ausgearbeitet. Ein bis zwei Mal wöchentlich fährt der Functional Trainer mit der A-Lizenz die rund 40 Kilometer von Koblenz nach Niederzissen. Denn die jeweils einstündigen Trainingseinheiten finden in der RMG-eigenen sauberen und großen Werkstatt statt.

„Das Functional Training beinhaltet ein funktionelles Warm up in der Gruppe, also mit Gelenk mobilisierenden Übungen, einem dynamischen Aufwärmtraining“, erklärt Jörg Möller. Es folgen Übungen für die Rumpfstabilität und den Stoffwechsel sowie ein Krafttraining mit dem Schwerpunkt auf Kugelhanteln, das auch die Grifftechnik verbessert. Mit dem 16 Kilogramm schweren Griff bestückten Rundgewicht trainiert man laut Möller mehrere Fitness-Komponenten gleichzeitig: Kraft, Kraftausdauer, Herz und Kreislauf, Beweglichkeit, Schnelligkeit und die Koordinationsfähigkeit.

Fertigkeiten, die im 13-köpfigen Boxenstopp-Team erforderlich sind, um schnell und effektiv den Reifenwechsel am Rennwagen zu bewerkstelligen. Immerhin werden während eines Rennens zwei bis vier Boxenstopps durchgeführt. Da muss jeder Handgriff perfekt sitzen, denn das spart wertvolle Zeit im Rennsport, die neben der Perfektion des Fahrzeugs und dem Können des Fahrers für den Erfolg verantwortlich sind. 

Functional Training verbesserte Boxenstopp-Zeit um 1,15 Sekunden

Zeit, die das Team mit Hilfe von Jörg Möller überzeugend reduzieren konnte: „Von 4,25 Sekunden 2012 konnte die Boxenstoppzeit um 1,15 Sekunden auf 3,1 Sekunden verbessert werden. Das sind im Rennsport Welten“, betont Team-Chef Stefan Reinhold. Welten, die auch ihren Teil dazu beigetragen haben, dass das RMG-Team in diesem Jahr ganz oben auf dem Siegerpodest steht.

Neben der Unterstützung bei der Verwirklichung der sportlichen Ziele des Rennstalls, bringt das Training mit Jörg Möller aber auch gesundheitliche Vorteile für die RMG-Mitarbeiter. „Manche Mechaniker litten unter Beschwerden am Rücken, in den Armen und Handgelenken“, so Möller. Denn wo jede Zehntelsekunde zählt, bleibt keine Zeit, um sich vorher zu überlegen, wie man rückenschonend hebt. Dabei sind die Utensilien, die während eines Boxenstopps gestemmt werden, keine Leichtgewichte: Ein Vorderrad wiegt 22, ein Hinterrad 24 und ein Schlagschrauber immerhin fünf Kilogramm. Und in einer Rennsaison werden zu Hochzeiten zwischen 20 und 30 Boxenstopps trainiert.

Das Functional Training von Jörg Möller zeigt auch bezüglich des gesundheitlichen Aspektes bereits Erfolge. „Kein Teammitglied klagt mehr über Rückenschmerzen und Verspannungen. Und auch die Handgelenks- und Ellenbogenschmerzen sind weitestgehend behoben“, weiß Möller.

Neben den Aspekten der Gesundheitsprävention und der Leistungssteigerung des gesamten Teams macht das Training mit dem Personaltrainer aber auch einfach Spaß. Vielleicht ist das ein Grund dafür, dass im Winter häufig auch die Renningenieure des RMG-Teams am Sporttraining teilnehmen.

Weitere Informationen unter www.moeller-personaltraining.de

Über Jörg Möller

Der 1966 geborene studierte Sportlehrer und Sporttherapeut ist seit 2005 als selbstständiger zertifizierter Personaltrainer für Firmen, Vereine und Privatpersonen in Koblenz tätig. Unter anderem war der lizenzierte Functional Trainer als Sporttherapeut im Rehazentrum Orthomed von Borussia Dortmund im Einsatz, wo er die Fußballspieler nach Verletzungen wieder fit machte. Zudem trainierte er bis 1998 mit deutschen Athleten auf dem Olympiastützpunkt.

Fitnesstrainer B-Lizenz

Wir melden uns zurück aus der Sommerpause. Dieses Wochenende haben unsere Studenten der aktuellen Fitnesstrainer B-Lizenz Ihr letztes Praxisseminar absolviert.

Und wir sind stolz Euch hier die neuen Fitnsstrainer B-Lizenz der Sportlerei Akademie vorzustellen. 

Herzlichen Glückwunsch!

Amadou Sadio Kaba, Peter Schmidbauer, Andreea-Diana Roth, Daniel Gutsmidl, Max Buchmann, Sam Eberl, Matthias Thamm, Martin Ziolkowski,  Siegfried Huber, Sebastian Kahl, Phillip Pätz.

Mit der Fitnesstrainer B-Lizenz legt Ihr die Basis für Eure Karriere als Trainer-Profi, Ihr lernt von Experten und erfahrenen Dozenten und werdet ein Botschafter für Sport, Erfolg und Lebensfreude. Dies ist keine Anfänger-Ausbildung, sondern eine Ausbildung für leidenschaftliche Sportler. Sie bietet die Grundlage für jede Art von Trainertätigkeit die Ihr in Eurer weiteren Karriere praktizieren und von der Ihr ein Leben lang profitieren werdet! 

Termine zum Ausbildungsbeginn Herbst (Anmeldeschluss 15.10.2014):

 

Präsenzphase1:
15.-16.11.2014 - Anatomie, Biomechanik, Anamnese & Diagnostik, Grundlagen der Trainingslehre

Präsenzphase2:
09.-11.01.2015 - Methodik im Krafttraining, Gerätehandling & Übungseinweisung, Functional Training; Prüfungsvorbereitung

Präsenzphase3:
07. - 08.03.2015 - Methodik im Ausdauertraining; Prüfung: Theorie-Klausur & praktische Lehrprobe

 

Sommeraktion Sportlerei Akadmie

Der Countdown läuft! Seit gestern sind wir sicher im WM-Finale. Ganz nach dem Motto...

 Da wollten wir natürlich Eure Euphorie nicht trüben sondern noch ehr mit unserem Sommerspecial unterstützen!

20% Rabatt auf alle Aus-und Weiterbildungen noch bis Sonntag 13.07.2014

Nicht mit anderen Rabattangeboten kombinierbar

 

Mehr Informationen gibt es hier.

Functional Training vs. Athletik Training (Teil II)

Funktionelles Training und die Leistungsfähigkeit

Der letzte Begriff, der immer wieder in Bezug auf die Zielsetzung funktionellen Trainings genannt wird ist die Steigerung der Leistungsfähigkeit. Aber welche Leistungsfähigkeit? Jemand der zehn Stunden am Tag vor dem Rechner sitzt und 10.000 Daten eintippen kann ist diesbezüglich absolut leistungsfähig. Den Chef wird’s freuen, den Körper nicht. Was soll dieses Beispiel verdeutlichen? Allgemein von einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit durch funktionelles Training zu sprechen ist nicht genug. Man muss diese immer individuell spezifizieren. Auf jeden Fall führt ein korrektes, funktionelles Training dazu, dass ein Mensch in Bezug auf seinen individuellen körperlichen Einsatzbedarf effektiver und damit leistungsfähiger wird, sei es im Beruf, im Alltag oder im Freizeitsport.

Das Ziel des funktionellen Trainings

Unter Beachtung der geforderten Alltagsbelastungen und Belastungen im Freizeitsport und unter dem Aspekt diese sicher, kontrolliert und verletzungspräventiv immer wieder, bis ins hohe Alter, ausführen zu können, ist das Ziel des funktionellen Trainings der funktionsfähige Bewegungsapparat. Dieser erfüllt alle funktionell erforderlichen Eigenschaften der einzelnen Körperstrukturen, insbesondere unter dem Aspekt des Zusammenspiels der Muskelschlingen. Und genau das stellt die Voraussetzung für ein Athletiktraining zur Erlangung einer speziellen und evtl. hochintensiven Leistungsfähigkeit.

Was ist Athletiktraining?

Zunächst sollte der Begriff Athletik geklärt und definiert werden, bevor erörtert wird, was Athletiktraining beinhaltet, für wen es geeignet ist und welche Voraussetzungen erfüllt sein müssen.

Der Begriff Athletik kommt u.a. aus dem Griechischen und bezeichnet einerseits einen Sportler und Wettkämpfer, zum anderen einen Kraftmenschen mit kräftigem Körperbau und ausgeprägter Muskulatur. Und jetzt wird schon deutlich, warum man das funktionelle Training mit dem Ziel des funktionsfähigen Bewegungsapparates per Definition vom Athletiktraining trennen muss. Das Athletiktraining hat folgende allgemeine Zielsetzungen bzw. Inhalte:

·         Maximale Kraft

·         Maximale Schnelligkeit

·         Maximale sportartspezifische Leistungsfähigkeit

·         Maximale Wettkampffähigkeit

·         Maximale mentale Stärke

Wie bereits erwähnt ist die Voraussetzung für ein sicheres und maximal effizientes Athletiktraining aber im Optimalfall immer der funktionsfähige Bewegungsapparat. Wie gesagt, im Optimalfall! Schaut man in den Breiten- oder Amateur- sowie Leistungs- und Hochleistungssport ist diese Voraussetzung nicht immer gegeben. Ein Athlet und Sportler möchte bzw. muss trainieren, spielen und gewinnen. Dies geht zumeist aufgrund eines hohen Leistungsdrucks (Fans, Vereine, Sponsoren etc.), enger Spielpläne, einem (zu) hohen sportartspezifischen Trainingsaufkommen sowie aufgrund des Zeitbedarfs, den ein funktionell athletisches Training zur Leistungsverbesserung und Verletzungsprävention nun mal erfordert, immer zu Lasten der Funktionalität und der Verletzungsprävention. Man beachte nur wie viele, vielfach geforderte Fußballprofis (Ligaspiele, Champions League etc.), sich momentan am Knie verletzen. Zufall, Pech oder Tendenz? Besonders der internationale Fußball (und der deutsche Fußball insbesondere!) erfährt momentan immense Steigerungen in der Spieldynamik und damit auch in der Spielerbelastung. Man muss, ungeachtet der Komponente Pech und Unglück, immer davon ausgehen, dass nicht jeder Athlet, Leistungs- oder Profisportler, über einen 100%ig funktionsfähigen Bewegungsapparat verfügt, was die Verletzungsgefahr stark erhöht.

Für uns funktionellen Trainer und Athletikcoaches bedeutet das nun, das wir darauf achten müssen unsere Kunden, Sportler und Athleten unter Beachtung funktioneller Gesichtspunkte auf höherintensive und athletische Trainingsformen optimal vorzubereiten. Nur wenn ein Körper für hohe Belastungen und für technisch komplexe Bewegungsabläufe vorbereitet ist, darf er für einen maximalen Trainingsfortschritt in den o.g. Inhalten des Athletiktrainings belastet werden. Die Voraussetzungen hierfür sind grundlegend eine optimale Beweglichkeit aller Strukturen und dem folgend eine gute bis sehr gute funktionelle Kraft und Stabilität. Erst dann darf ein außerordentlich hoher Leistungsabruf (Leistungsperformance) erfolgen. Dies ist aber bei vielen Trainingsanfängern egal welchen Alters erst nach mehreren Monaten bzw. einigen Jahren individuellen, planmäßigen und systematischen sowie funktionellen Trainings möglich.

Die Devise muss also lauten: Aufbau und nicht Raubbau! Keep on training! 

Teil II Text Florian Münch

Functional Training vs. Athletik Training (Teil I)

Functional Training versus Athletik Training? Nein, nicht gegen, miteinander! Hiermit soll dargestellt werden, welche Ziele und Inhalte ein funktionelles Training und eine athletisches Training haben. Es kursieren viele Meinungen rund um das Thema Functional Training. Um dieses wertvolle Thema nicht zur Büchse der Pandora werden zu lassen, dient dieser Artikel zum Verständnis, zur Diskussionsgrundlage und zur Kompetenzermittlung für Trainer.

Die Funktion

Im Begriff funktionelles Training steckt das entscheidende Wort, Funktion! Lt. Definition bezeichnet Funktionalität die Fähigkeit einer Komponente, eine bestimmte Funktion oder Anzahl an Funktionen zu erfüllen. Dies bezieht sich vor allem auf die Gebrauchstauglichkeit (=Functional Rehab). Kann nun Gebrauchstauglichkeit das Ziel für unseren Körper sein? Ja! Viele Menschen sind nicht in der Lage im Sinne einer schmerz- und problemfreien Alltagstauglichkeit ihren Körper so zu benutzen, wie er es können sollte. Dies gilt es zu erreichen. Aber auch das kann nicht das Ende der Fahnenstange sein. Aber zunächst soll mit weiteren Begrifflichkeiten aufgeräumt werden.

Viele bezeichnen das funktionelle Training als zweckmäßig. In diesem Begriff steckt der Nutzen aus einer individuell notwendigen Maßnahme. Muss diese zwangsläufig funktionell sein? Nein! Beispielsweise der austherapierte Kreuzbandpatient, der nach abgeschlossener Heilbehandlung und Physiotherapie noch wesentlich atrophiert (hier: Atrophie = Muskelabbau) nun am Beginn seines Aufbautrainings steht, wird als eine der ersten Maßnahmen u.a. den Aufbau seiner kniestabilisierenden Muskulatur in Angriff nehmen. Hier können auch Übungen und Trainingsgeräte wie z.B. die geführte Kniebeuge an der Beinpresse zweckmäßig sein, da sie es ihm erlaubt erste höhere Intensitäten, dosiert, sicher und kontrolliert abzuleisten. Gleichzeitig kann ein kontrolliertes, isoliertes Kraft- und Beweglichkeitstraining der entsprechenden  Muskulatur sinnvoll und notwendig sein. Man kann diese Übungen aber nicht als funktionell bezeichnen da eine wichtige Voraussetzung zur Förderung körperlicher Funktionalität fehlt, der Einfluss der Schwerkraft auf den Bewegungsapparat.

Unsere Erde und ihre Schwerkraft

Eine wichtige Eigenschaft funktioneller Übungen ist die Tatsache, dass der Trainierende „ground based“ ist bzw. steht. Das heißt der Sportler leistet Bewegungsmuster mittels Übungen ab, bei denen er mit beiden Beinen oder zumindest mit einem Kontakt zum Boden, also zu unserem Planeten Erde, hat. Nur dann wirkt die Schwerkraft bzw. sog. Bodenreaktivkräfte und der Körper muss mobilisierend und stabilisierend der Schwerkraft entgegenwirken, diese überwinden oder mit ihr kräftemäßig das Gleichgewicht halten. Es werden dann insbesondere in Bezug auf die Stabilisierung der Hüfte und des Rumpfes viele Strukturen aktiv, die sitzend oder liegend nur eigeschränkt oder gar nicht arbeiten. Somit erfüllen diese Übungen die notwendige Funktionalität, wie sie auch im Alltag und letztendlich in erweiterter Form auch in den meisten Sportarten permanent abgerufen wird.

Funktionelle Bewegungsmuster

Um welche eben angesprochenen Bewegungsmuster handelt es sich nun? Bezogen auf unsere unteren Extremitäten und die Hüfte sind das jegliche Formen von Kniebeugen, auch die tiefe Kniebeuge, und jegliche Arten von Ausfallschritten und Split-Squats (engl. für geteilte Kniebeuge oder sog. einbeinige Kniebeuge). Allesamt sog. Muskelkettenübungen. Der Körper arbeitet im Alltag und in bewegungskomplexen Sportarten ausschließlich in geschlossenen Muskelketten, d.h. es wird eine funktionelle Arbeit über mindestens zwei Gelenke verrichtet,  wodurch intermuskulär, koordinativ gearbeitet wird, bei gleichzeitiger Verbindung des distalen (des von der Körpermitte entfernten) Endes zum Boden oder einem anderem Widerstand (womit die Kette geschlossen ist).

Wie sieht es nun mit isolierten Belastungen aus? Im Alltag kommen sie nicht vor (mir ist zumindest noch keine reine Bewegung isolierter Art im Alltag begegnet), dennoch haben sie ihre Zweckmäßigkeit. Ist ein Muskel massiv abgeschwächt und liegen dementsprechende Dysbalancen und Dysfunktionen vor, oder ist der Kunde innerhalb der Muskelkette nicht in der Lage diese muskulären Bereiche anzusteuern (gestörte Propriozeption), dann können isolierte Übungen Sinn machen. In Fachkreisen wird dann von dem Prinzip „isolation bevor innervation“ gesprochen. Dies bedeutet einen Muskel isoliert zu aktivieren, aufzubauen um ihn dann wieder funktionell effektiv in die Muskelkette zu integrieren.

Weitere funktionelle Bewegungsmuster sind die Hüft- und Rumpfstabilisierung und sog. Zug- und Druckbewegungen in den oberen Extremitäten. Desweiteren werden im funktionellen Training zusätzlich zu den auch rumpfstabilisierenden Grundübungen (Kniebeuge, Kreuzheben etc.) auch haltende Übungen zur Steigerung der Rumpfkraft trainiert (wird auch als „Core“- Training bezeichnet – core = engl. für Kern).

Besonders die Hüft- und Rumpfstabilität sowie -mobilität ist entscheidend. Genauso wie unsere Tragsäulen Beine ist unser gesamter Rumpf in der Hüfte verankert und wird von dieser getragen. Eine schwache, instabile und immobile Hüfte ist irgendwann nicht mehr in der Lage den Rumpf zu stabilisieren oder die Lendenwirbelsäule  zu entlasten sowie die Beine, insbesondere die Knie, vor Überlastungen zu schützen. Es entstehen sog. negative absteigende oder aufsteigende Ursache-Folge-Ketten. Eine bekannte amerikanische Physiotherapeutin (Shirley Sahrmann) hat das so formuliert: „if you have a weak muscle or injury, look for a weak synergist!“ - engl. für: “wenn du einen schwachen Muskel oder Verletzung hast, schaue direkt nach einem schwachen Mitspieler!”.

In leistungsorientierten, bewegungskomplexen Sportarten ist eine schlechte Hüft- und Rumpfstabilität wiederum leistungslimitierend für schnellkräftige Bewegungen der Beine (Schnelligkeit und Agilität), für die Schwerpunktkontrolle bei Richtungswechseln und die Kraftübertragung der Hüfte auf den Rumpf in die oberen Extremitäten (Kräftetransfer z.B. bei Schlag- oder Wurfbewegungen).

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Teil I Text Florian Münch